Source: https://unsplash.com
Lagi Burnout? Ini dia Tips buat Kamu para Mahasiswa biar Tetap Waras
Capek ya? Tugas numpuk, deadline kejar-kejaran, tapi energi rasanya udah habis duluan. Banyak banget mahasiswa yang lagi ngerasain overwhelmed di fase ini, di mana harus pilih untuk fokus kuliah atau fokus “ngejar yang lain”. Sometimes, semua hal tadi numpuk barengan jadi satu, dan terjadilah burnout.
Yuk, kita kenali dulu apa sih burnout itu…
Apa Itu Burnout?
Menurut World Health Organization (WHO), burnout itu kondisi yang diakibatkan oleh stres kronis yang tidak berhasil dikelola. Bagi kehidupan mahasiswa yang serba “sat-set” untuk ngerjain tugas yang datang terus, deadline kejar-kejaran, ditambah pressure buat tetap produktif juga, burnout itu udah jadi hal yang lebih umum dari yang kita kira loh. Terkadang burnout bakal datang pelan-pelan, sampai di satu titik kamu bakal ngerasa capek banget tanpa tahu alasannya.
Ciri-Ciri Burnout pada Mahasiswa
Burnout itu sering kali gak jelas rasanya. Kalau kamu akhir-akhir ini ngerasa capek terus meskipun udah istirahat, susah fokus pas belajar, atau bahkan hal-hal yang dulu kamu lakuin itu terasa enjoyable sekarang rasanya udah biasa aja. Nah, itu bisa jadi tanda awal kamu mulai burnout. Selain itu, perubahan emosi juga biasanya ikut kerasa loh, kamu bakal jadi lebih sensitif, gampang overwhelmed, atau bahkan kehilangan motivasi buat ngerjain hal-hal yang sebenarnya itu penting. Produktivitas kamu untuk ngerjain task bakal ikut menurun karena energi yang kamu punya udah habis.
Penyebab Burnout pada Mahasiswa
Banyak hal yang bisa bikin kamu jadi burnout, terutama saat kuliah. Tugas dan deadline yang datang terus gak ada jedanya, sering bikin mental cepat lelah. Ditambah lagi, banyak mahasiswa sekarang juga punya ambisi buat ikut organisasi, magang, bahkan side hustle buka commis fanart hihihi, yang secara gak sadar bikin beban kamu itu makin numpuk.
Also… adanya tekanan “harus udah siap” setelah graduation, ekspektasi ini lah yang kadang bikin kita terus ngejar tanpa benar-benar kasih waktu buat istirahat. Di mana keseimbangan antara akademik dan kehidupan pribadi gak terjaga, burnout jadi makin gampang datangnya.
Cara Mengatasi Burnout pada Mahasiswa
Nah, ini ada beberapa tips sederhana yang bisa kamu lakukin untuk mengatasi burnout:
1. Kurangi ekspektasi yang terlalu tinggi
Tidak semua itu harus sempurna. Fokus pada progress, bukan perfection ya!
2. Istirahat yang cukup
Tidur dan waktu jeda sangat penting untuk memulihkan energi kamu.
3. Atur prioritas tugas
Buat daftar tugas, alias to-do list. Kerjain mulai dari yang paling penting dulu.
4. Hindari membandingkan diri kamu dengan orang lain
Setiap orang punya perjalanan masing-masing. Stop deh buat banding-banding sekarang, jujur…you guys did a great job!
5. Luangkan waktu untuk diri kamu sendiri
Lakukan aktivitas yang bisa kamu nikmati di luar rutinitas kuliah ya. Mau itu healing ke gunung, main Heartopia, atau jajan di Lengkong. As long as you enjoy it, do it!
6. Cari dukungan dari orang sekitar
Cerita ke teman atau keluarga itu bisa membantu meringankan beban pikiran loh. Kamu bisa curhat apa aja, sekadar “aku tadi bimbingan ternyata lancar” it can help you to feel more relieved.
Sekarang penting banget untuk kamu mulai sadar dan pelan-pelan ngerawat diri yaa, mulai dari tahu kapan kamu bisa jalanin dan kapan harus berhenti sebentar. Burnout itu artinya kamu udah terlalu lama untuk jalaninnya tanpa jeda, dan di fase kuliah yang penuh tekanan, hal itu wajar banget kok terjadi. Jadi pelan-pelan aja, you don’t have to do it 100%.
Kamu bisa tetap bergerak walaupun sedikit demi sedikit. Kalau kamu butuh teman buat pelan-pelan mulai lagi, jangan lupa ikutin keseruan kita di Instagram @hubtonignite & TikTok @hubtonignite, kita bareng-bareng buat jadi versi diri yang lebih #ReadyDuluan.
Source:
